ćwiczenia na

[...] czy wydłużać , bo staram się robić naprawdę minimalne przerwy, jadę wszystkie serie pod rząd , zgodnie z wcześniej udzieloną radą nie robię obwodów tylko po 5 serii jednego ćwiczenia pod rząd i po prostu jestem na koniec styrany. Co do tych zawodów to chyba za wysoka półka jak dla mnie , nie te lata , nie ta sylwetka , ale nad swoją powalczę [...]

klata ok triceps: 1 wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 8 2) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 - ja bym robił klasyczną wersję tego ćwiczenia jednorącz w barkach zamiast 3 daj unoszneie w opadzie na tył barków. w szrugsach zwiększ ciężar i daj 15-20 powtórzeń w plecach np możeszdać 2 wiosłowania hantlem i sztangą jak nie masz [...]

z obecna wiedza mysle ze juz nikt tego nie robi, na takim etapie prawie ze nie ma miejsca na cwiczenia czysto izolowane, mysle ze ta postawa do treningu to podejscie osob typu jedz duzo, trenuj duzo itp :D moze ci wspomniani kulturysci starej daty mogli tak robic gdy wiedza nie byla tak powszechna, mysle ze warto kierowac sie nauka a nie starymi [...]

[...] jak najszybciej go .Odpoczynek 2 min i znów . I tak kilka razy w ramach jednego treningu .4-5 razy powiedzmy . W miare możliwości nie rób 2 dni pod rząd tego samego ćwiczenia . Trening raczej nie dłuższy niż 30 min (no chyba ,że dasz radę więcej to ćwicz) .Nie rób wszystkiego podczas jednego treningu .Wybierz sobie kilka i rób jednego [...]

[...] z czwartku na piątek - jeden dzień przerwy przy takim układzie to za mało, a dwa będzie dobrze. Jeśli chcesz poprawić ilość podciągnięć na drążku to nie zastępuj tego ćwiczenia żadnym innym, tylko wykonuj podciąganie na każdym treningu. Poza tym - moim zdaniem - trening jest zbyt rozbudowany, sugerowałbym zmniejszenie jego objętości. Także [...]

Wogole jakis przekombinowany ten plan. Uloz plan na 3 treningi w tygodniu i daj najprostsze cwiczenia z wolnym ciezarem na duze partie 3 serie na male 2.

[...] szeroko 4 s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,10,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 prostowanie tułowia 4s O takich ćwiczeniach jak na przedramion to nie pisałem myślę że sam umiesz bez instrukcji takie ćwiczenia zrobić P.S Tak jak pisałem człowiek jest omylny więc mogłem się co nie co [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ok czyli teraz na bica i trica cwiczenia zostaja tak jak podałem w 1 poscie ? i czy polaczyc wykonywanie cwiczen w superserie czy najpierw tric jako wieksza partia pozniej bic ? a jeszcze do dwuglowych ud... przy mc w czwartek moze warto zamiast wykrokow i zurawia wrzucic 4 serie mc na prostych nogach ? o wiele lepiej mi wchodzi wiec mozna by [...]

Co może być przyczyną infekcji? Migdalki i inne narzady (np. węzly chlonne) sluża do ochrony ciala.To one przyjmuja na siebie cięzar infekcji. usunięcie infekcji to za malo, trzeba zwiększyc odpornośc np. poprzez ćwiczenia autogenne i inne - hartujące cialo i duszę Pozdrawiam

Przeglądałem kiedyś ten dział. Ogólnie wiem miej więcej jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mięśni. Chciałbym tylko żeby ktoś mi ułożył cały tygodniowy plan. Co robić po czym, którego dnia i ile serii i powtórzeń. Pozdrawiam

nie chodzi o ćwiczenia ale o ilość serii.. to zrobie tak na płaskiej sztanga nie 5x a 4x skos zrobie nie 3x a 2x i pompki 3x maks dorzuce :)? bedzie pompa :D?

I ćwiczenia i ilość serii ma zawsze znaczenie. Zadajesz pytania na poziomie działu junior.

[...] nie chciałm sobie pofolgować z żarciem. Od ponad dwóch tygodni utknełam na sfd Od tygodnia stosuje dietę zbilansowaną( staram się przynajmniej) zmieniałam godziny aerobów na ćwiczenia siłowe i naście minut aerobów. Od tej pory schudłam 1,5 kilo. Niech was Bogowie błogosławią i dadzą wam dużo siły i masy a mało tkanki tłuszczowej, ładnych [...]

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

co do klaty 2 cwiczenia sztanga na prostej i sztangielki na skosnej w zupelnosci wystarcza plus rozpietki ba barki dorzuc jedno cwiczenie unoszenie sztangielek w bok ;) i nogi ;) Przysiad !! martwy ciag na prostych nogach maly ciezar zakladaj no i jedno cwiczenie na lydki jesli masz mozliwosc a raczej powinienes miec powodzonka ;)

[...] robić spamu, ale widzę że można prosić o porady w sprawie ćwiczeń. Więc ww napisałem na czym rzecz polega, do tego dodam, że 2-3 brzuszki to max, przysiady, to chyba z 1-2, gdyż kolana bolą. Inne ćwiczenia, też raczej na niskim poziomie. Mam sprzęt domowy : hantle, gryfy, wioślarz. Więc może się przyda do ułożenia dobrego planu treningowego.

na uda TYLKO 3 cwiczenia, a takie malusie barki chcesz katowac taka objetoscia?;-) niesttey nie jest to dobry pomysl. musisz brac pod uwage tez wielkosc Twoich miesni, Twoje barki sa najprawdopodobniej male, wiec az takiego duzego bodzaca nie beda potrzebowac, co bary osoby doswiadczonej z kilkuletnim stazem, to nie dziala w ten sposob, ze im [...]

[...] http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg http://i63.tinypic.com/op1t79.jpg w maju 2015 miałem małe przygody życiowe i wróciłem do ćwiczenia systematycznie dopiero w listopadzie 2017 roku. mam zdjęcie z 2016 roku , wyglądało to tak ze raz na kiedyś szedłem na siłownie , np 2 razy na kwartał. [...]

Na biceps max 3 cwiczenia !!!! Ja zawsze do tego dodaje jedno cwiczenie na przedramie i wchodzi wszystko za***iscie